健康饮食的10条小建议:

健康饮食的10条小建议

1、就餐姿势须正确对待,进餐时要端正坐姿,做到不压胃,使食物由食道较快进入胃内。
2、间隔时间要适宜 ,一般两次进餐时间隔4-6个小时为宜。
3、尽可能不极饥时而进食,因饥饿时食欲特强,容易一下子吃得多,从而导致肥胖。
4、不要吃得太多,如先吃喜爱的食物,情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感,从而避免进食过量。
5、细嚼慢咽 ,有助于消化。
6、膳后莫用脑,进食后,胃部消化需要集中血液,听听轻音乐,休息一会最为合适,若吃完就有脑血液就向脑部,胃肠血少,褴影响消化。
7、晚餐不宜过量,晚餐应吃一些简便易消化的食物,并应严格控制食量,这对控制体重和减肥很有必要。
8、就餐时不谈与吃饮无关的事,若讨论复杂或令人扫兴的问题,就会影响人的食欲。
9、注重营养平衡,一日三餐应注意营养搭配,避免重样。
10、保证吃好早餐,不吃好早餐,人体最低限度的血糖维持不足,人就不能充满活力地去学习工作。

 

 
 
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